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【骨密度儀廠家】溫馨提示:擔心骨質疏松,怎么才能提高骨密度?

來源:徐州品源電子時間:2022-3-17瀏覽:503

隨著年齡的增長,骨密度降低是自然而然發生的

尤其是女性,絕經后,雌激素水平下降,從而影響骨代謝,使骨骼中的鈣結合能力降低,骨鈣丟失自然更加明顯。

補鈣和運動,都能減緩骨質的流失,達到防治骨質疏松,提高骨密度的目的。

骨密度儀廠家】溫馨提示:不僅需要攝入足夠的鈣質,還要注意改善生活方式和預防跌倒。




#01增加富鈣飲食的攝入
日常應保證營養均衡,可多吃些富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物,比如牛奶、乳制品、豆類和豆制品、魚類和海產品,以及水果和綠葉蔬菜。

#02規律鍛煉
不少人認為,得了骨質疏松癥骨頭就脆了,得多靜養。其實,骨質疏松癥患者也應適量運動。
正所謂“用進廢退”,通過運動,骨骼生長能得到特別調節。
負重運動有助于保持強壯的骨骼,比如步行、爬樓梯、跳舞、舉重。其他類型運動有助于增強身體靈活性,提高預防跌倒的平衡能力,比如打太極拳、騎自行車、游泳。
運動要適度、適量、循序漸進,不可盲目過度,增加身體負擔。

#03戒煙限酒
酒精會損害器官,抑制鈣和維生素D的攝取,還抑制維生素D的活化,直接對抗成骨細胞的作用。

吸煙會加速骨質的吸收,也加速了雌激素滅活和分解。




#04預防跌倒
65歲以上老人中,每年有30%的跌倒率;80歲以上則有50%的跌倒率。據調查,90%的老年人骨折是由跌倒導致的。
日常生活中,盡可能減少意外發生:
幫老人檢查房間,看是否有可能絆倒老人的障礙物;
考慮在浴缸、沐浴間和廁所旁安裝扶手;
由躺位或坐位站起時,不要馬上行走;
避免匆匆忙忙地趕去接電話、過馬路、乘電梯或進行其他活動;
穿平跟鞋、有防滑底和有很好支撐作用的鞋子。

#05定期檢查
骨密度儀廠家】溫馨提示:如果你的親屬在50歲前或絕經前患骨質疏松癥,那你發生骨質疏松的危險就相對更大。高發人群建議每年進行一次骨密度檢查,若出現骨量快速下降,應及早采取防治措施。

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